眼神交流的力量有多大? 面对面时，眼神交流是最直接、最有力的沟通工具，可以产生快速而强烈的联系感。眼神交流表示关注。如果你看着我的眼睛，对我来说就意味着你在关注我。
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圣经说：“眼睛是身上的灯，眼睛明亮，全身就会明亮。”;马克·吐温说过：“语言只是描绘的火焰，眼睛才是真正的火焰。”爱默生说过：“人的眼睛像舌头一样雄辩。”
但是为什么有些人害怕眼神交流呢? 眼睛是驱使他人直接进入我们情绪状态的门户。如果你内心感到悲伤，对方就会知道;如果你感到愤怒，对方也会知道的。重要的是，如果你觉得自己有问题，感到羞愧，无法完全接受自己，感到不舒服，其他人也会知道。因此，无论哪一部分还没有被自己认可和接受，我们都会感到暴露，不希望别人透过我们凝视。这就是为什么我们犹豫不决，害怕眼神交流。人们通过避免眼神交流来保护自己，保护脆弱的内心不被他人探究。
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如果你觉得眼神交流问题正在影响你的社交生活，你可能会通过内部和外部的培养来帮助自己摆脱困境。 一方面，通过个人成长，你可以不断减少羞耻感，逐渐达到自我接纳的状态，让自己展现出柔软脆弱的一面。即使在你悲伤或失望的时候，你仍然愿意表达自己的情绪，让别人进入你的世界，因为你知道拥有这些情绪并没有错。 另一方面，它也可以通过不断的实践从行为的角度得到加强。我们可以系统地、逐渐地将自己暴露在焦虑的刺激之下。
第一步是与朋友或家人练习眼神交流，逐渐延长眼神交流的持续时间;第二步是与街上的路人进行极其短暂的眼神交流;第三步是在稍长的时间内与服务员、店员和收银员进行眼神交流;第四步是在与朋友、家人、同事和其他熟人交谈时进行有意义的眼神交流;第五步，与刚认识的人交谈时，进行有意义的眼神交流。 我们在使用眼神交流时很可能会犯错误，因为它不仅表达了注意力和友好，还表达了攻击和诱惑，这两者都会让对方感到不舒服。
那么你怎样才能让你的眼睛变得温柔呢?让对方感到自在? 许多文章建议，当你说话时，看对方的鼻梁，以产生直视对方眼睛的效果，但这是不正确的。当你看着对方的鼻梁时，你会练习鼻子接触，而不是眼神接触。你应该看着对方的整个脸，把他们的眼睛放在你视野的中心。这种凝视更柔和，高度集中的凝视通常会让人感觉过于强烈。练习时，最好保持眼睛肌肉放松，嘴角上扬，笑容柔和。每天尝试一两次就足以让你的肌肉记住。如果你经常练习柔和的凝视，结果会超出想象，你的社交互动会发展得更顺利。
